Les Mon cahier font peau neuve ! Opération total relooking des couvertures avec de nouvelles illustrations au dessin plus inclusif ET une maquette rafraichie avec une pagination augmentée pour plus de respiration.

La rentrée c’est le moment idéal pour commencer a s’occuper de soi !

 

Mon Cahier Kilos émotionnels

Johanne Averdy (Auteur)Alice Wietzel (Illustration)Sophie Ruffieux (Illustration)

Date de parution 07/09/2023

Editeur Solar

 

Le cahier pour se libérer des émotions qui poussent à manger et cultiver le plaisir dans la vie !

Stop culpabilisation : mincir n’est pas une question de volonté, de motivation ou d’efforts ! Car si, en ce moment, vous n’avez pas d’autre source de plaisir ou de satisfaction que manger, ce n’est pas étonnant qu’il vous soit impossible de résister. Ce sont les émotions qui font manger, pour trouver du plaisir, calmer nos émotions, nous réconforter, nous occuper… Pas étonnant, car la nourriture est un régulateur émotionnel naturel. Pour se libérer des kilos émotionnels, il suffit alors de détoxifier ses émotions négatives et de cultiver le plaisir dans la vie !

Au programme :
La technique pour se mettre à l’écoute de son corps, différencier la vraie faim de l’envie de manger, identifier les sensations de satiété et, finalement, identifier les émotions, leurs signes et les pulsions qu’elles déclenchent.
Des méthodes anti-compulsion pour chaque envie de nourriture, avec des tips feel good pour gérer l’émotion autrement que par la nourriture, les méthodes anticulpabilisation et bonheur qui évitent les frustrations et les risques de craquage.
Un programme happiness pour cultiver le plaisir dans la vie plutôt que dans l’assiette ! Objectif : identifier ce qui se cache derrière le désir de minceur pour y répondre autrement que par la nourriture, se cocooner, se célébrer, s’aimer, bouger et offrir du bonheur à son corps…
Un programme spécial bye-bye kilos émotionnels, avec des rituels pour reprendre le pouvoir sur sa vie, se libérer des blessures, reprendre confiance dans son corps, s’offrir le meilleur, cultiver l’abondance, lâcher le perfectionnisme et poursuivre ses rêves. Car le bonheur est le seul ingrédient qui nourrit vraiment !

 

Mon cahier Anti-stress

Alice Wietzel (Illustration)Djoïna Amrani (Illustration)Sylvia André (Auteur)

Dans un monde hyper-stimulant et dans lequel les choses vont très vite, il est important de reconnaître les sources de son stress, mais surtout d’acquérir un panel de stratégies à intégrer dans son quotidien débordé.

Avec Mon cahier Anti-stress :
Vous apprenez à reconnaître les contours de votre stress, ses causes et ses manifestations.
Vous créez le changement, en mettant en place différentes pratiques de relaxation : détente musculaire, exercices de respiration, exercices de thérapie cognitive pour faire taire le bavardage mental, méditation.
Vous pensez de façon réaliste à l’aide d’exercices pour être vous-même ici et maintenant.
Vous affrontez vos peurs et votre stress : grâce à une technique de désensibilisation systématique, vous vous ouvrez davantage au monde.
Vous définissez vos valeurs : donner du sens à sa vie permet de mieux sortir du stress.
Vous acceptez ce qui ne peut être changé, en lâchant prise sereinement.
Vous développez de bonnes habitudes pour mener une vie zen et harmonieuse : vous prenez soin de vous et votre intérieur, vous retrouvez un sommeil et une alimentation équilibrés, vous développez vos ressources sociales, vous mettez en place un plan d’action pratique pour être serein sur le long terme (thérapie d’acception et d’engagement).

 

Mon cahier Hypersensible

Ludivine Casilli (Auteur)Alice Wietzel (Illustration)Audrey Bussi (Illustration)

Pour mieux comprendre ses émotions, s’aimer avec son hypersensibilité et en faire une force dans ses relations et dans toute sa vie !

Les symptômes de l’hypersensibilité ? Une hyperréactivité à tous les stimuli (bruits, odeurs, textures), une grande perméabilité aux émotions des autres et des montagnes émotionnelles permanentes. Mais si on sait la comprendre, l’accompagner et exploiter son potentiel, l’hypersensibilité révèle toutes nos beautés intérieures !

Au programme :
Tout pour comprendre ses montagnes russes émotionnelles et leurs conséquences (fatigue, troubles digestifs et du sommeil…), identifier leurs déclencheurs puis se recentrer et retrouver la confiance avec la respiration et la méditation.
Les outils pour gérer les relations sociales lorsqu’on est hypersensible, se protéger des émotions des autres, des situations conflictuelles, apprendre à dire non, être attentif à soi, tout en faisant de son empathie un atout pour aider ses proches.
Un programme wonder-sensibilité pour s’accepter avec son hypersensibilité, discerner ses beautés, développer son potentiel créatif et intuitif. L’hypersensibilité est un superpouvoir !

 

Mon cahier Minceur automne-hiver 

Hélène Defretin (Auteur)Alice Wietzel (Illustration)Isabelle Maroger (Illustration)

LE régime minceur destiné à toutes celles qui veulent perdre du poids au retour des grandes vacances pour affronter l’automne et l’hiver.

Hélène Defretin lance le défi de l’amincissement en hiver ! Pour enfiler une robe pull sans complexes et rester mince malgré les soirées raclettes et les fêtes de fin d’année… Quel que soit votre âge, votre constitution et votre dynamisme, suivez un régime complet en 3 semaines plus 2 semaines de stabilisation avec des menus adaptés en fonction de votre profil.

Au programme :
Vous avez des idées de recettes de saison simples et légères (soupe au potiron et châtaignes, soupe rose à la betterave, risottos de poireaux, woks, salade de mangue…).
Vous réapprenez à manger équilibré, et à vous y tenir, grâce à des astuces et des bonnes habitudes à intégrer. Cela va de la chasse au grignotage entre les repas, à la diminution d’huile dans les sauces ou à la gestion des écarts chaque semaine.

Vous suivez un programme minceur en trois temps :

1. Vous définissez votre objectif minceur.

2. Vous passez à l’action pour perdre du poids, en suivant un régime hypocalorique avec des tableaux de menus à remplir soi-même. Vous êtes accompagnée avec des trucs et astuces pour tenir et un régime personnalisé en fonction de votre profil.

3. Vous stabilisez votre poids, grâce à des menus sur 2 semaines pour maintenir votre équilibre.

 

Mon cahier Self-gynéco

Paola Craveiro (Auteur)

Gérer ses émotions, c’est possible !

Le cahier doudou qui emplit de belles émotions ! Que vous soyez hypersensible, toujours envahie d’émotions ou du genre stressée et angoissée : les émotions sont une chance ! Instinctives, elles sont un message de votre inconscient. Les écouter, c’est être en phase avec vous, poser vos limites, écouter vos besoins. Oui, les émotions sont feel good !

Avec Mon cahier Happy feelings :
Apprivoisez vos émotions. Apprenez à reconnaître leurs signes dans votre corps (tensions, crispations…), à identifier votre besoin (d’être écoutée, entendue, rassurée, de partager…) et à gérer vos réactions en 7 étapes.
Faites une détox émotionnelle et libérez-vous des toxines émotionnelles (stress chronique, peurs, colère, autodévalorisation…). Place aux belles émotions et aux bonnes ondes ! #HelloSunshine
Déstressez avec des techniques SOS ainsi que des routines du matin et du soir pour booster votre bonne humeur au quotidien. Just feel good !
Affirmez votre girl power ! Écouter ses émotions, les assumer, c’est enfin oser être soi. Bref, les émotions donnent confiance en soi !

 

Mon cahier Gainage 

Jessica Xavier (Auteur)Adams Soulaimane (Auteur)Alice Wietzel (Illustration)Axuride (Illustration)

LA méthode imbattable pour un ventre ultra plat, une taille fine et une silhouette fit avec le gainage !

Le principe du gainage ? Renforcer les muscles profonds des abdos pour faire disparaître le petit ventre, resserrer la taille et dessiner les abdos, mais aussi gainer toute la silhouette ! Si la planche est un grand classique, le gainage ne se limite pas à elle et ne travaille pas que la sangle abdominale. Le gainage renforce et affûte tous les muscles du centre du corps (cuisses, bras, ventre et dos). Objectif ventre plat, bras toniques, fesses rebondies et dos plus fort ! 8 semaines de training pour une allure de model !

Au programme :
Une silhouette de bombe : objectif ventre plat… mais pas que ! Les dérivés de la planche offrent des possibilités illimitées qui travaillent l’ensemble du corps qui devient plus fort, plus ferme et plus fit !
8 semaines de training progressif, de plus en plus intense, avec les exercices de base spécial ventre et full body (la planche et ses dérivées : planche latérale, antérieure, postérieure, dynamique…), le travail en instabilité pour travailler plus en profondeur, le travail avec lests et accessoires pour intensifier.
La food ventre plat et minceur : affiner son ventre passe par une nutrition minceur healhty et gourmande, mais aussi par un bon transit ! Tous les bons gestes pour corriger ses mauvaises habitudes, réduire le sucre et le gras qui adorent se loger sur le ventre, se détoxifier et adopter une nutrition ventre plat.
Les conseils de coach pour performer en séance et bien récupérer.

Le yoga antistress, pour se relaxer, calmer ses émotions et booster son bien-être.

Stress, angoisses, douleurs, tensions… Le yoga méditation est le yoga antistress le plus efficace pour les healthy girl sous pression. Grâce à des postures de yoga qui relaxent le corps et préparent l’esprit à méditer, le yoga-méditation apporte bien-être, forme, détente et énergie. Le sport feel good !

Au programme :
Les différentes techniques de yoga-méditation (yoga du sommeil, méditation, yin yoga, yoga des doigts…), pour trouver celle qui convient le mieux à chacune.
Les meilleures postures de yoga et les exercices respiratoires pour détendre profondément les muscles de tout le corps et se détendre.
Des exercices de méditation, pour calmer ses pensées et ses émotions.
Des routines yoga méditation pour chaque moment de la journée (matin, soir, week-end, bureau) et pour l’humeur du moment (agitation, irritation, anxiété, angoisse, fatigue).
Les conseils supplémentaires food et lifestyle, pour cocooner tout l’organisme et booster son bien-être !

 

Il en existe beaucoup d’autres, n’hésitez pas a aller voir la liste complète ! Perso j’adore cette collection, très pratique et sympa !

 

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